Durasi Forest Bathing yang Tepat untuk Mengurangi Stres dan Meningkatkan Konsentrasi

Highlight:

• Forest bathing tidak memerlukan waktu seharian untuk memberikan manfaat bagi kesehatan mental dan fokus bekerja.
• Penelitian menunjukkan bahwa durasi 20–120 menit di alam sudah mampu membantu menurunkan stres dan meningkatkan konsentrasi.
• Forest bathing dapat menjadi bagian dari program employee wellbeing yang mendukung produktivitas sekaligus keseimbangan hidup karyawan.

Mengapa Menjaga Fokus Kerja Semakin Menjadi Tantangan?

Pernah merasa sulit berkonsentrasi meskipun sudah menyelesaikan akhir pekan atau mengambil cuti singkat? Rutinitas kerja yang padat, paparan layar sepanjang hari, dan tekanan pekerjaan sering kali membuat pikiran tetap lelah meski tubuh sudah beristirahat.

Salah satu cara yang mulai banyak diterapkan untuk mengembalikan fokus bekerja adalah forest bathing. Melalui artikel ini, Anda akan mengetahui berapa durasi forest bathing yang ideal berdasarkan penelitian, mengapa aktivitas ini efektif meningkatkan konsentrasi, serta bagaimana perusahaan dapat mengintegrasikannya ke dalam program employee wellbeing.

Seiring meningkatnya perhatian terhadap kesehatan mental, forest bathing kini banyak diterapkan sebagai bagian dari program employee wellbeing. Kementerian Pertanian, Kehutanan, dan Perikanan Jepang juga memperkenalkan konsep ini sebagai salah satu pendekatan untuk meningkatkan kualitas hidup melalui interaksi dengan alam.

Baca Juga: Manfaat Forest Bathing, Cara Sederhana Redakan Stres dan Jaga Kesehatan Mental

Berapa Durasi Forest Bathing yang Ideal?

Tidak sedikit orang mengira forest bathing harus dilakukan selama berjam-jam agar memberikan manfaat. Padahal, berbagai penelitian menunjukkan bahwa berada di alam selama 20 hingga 120 menit sudah cukup membantu menurunkan stres dan mengembalikan fokus. 

Penelitian dalam Frontiers in Psychology menemukan bahwa paparan alam selama sekitar 20 menit dapat menurunkan kadar hormon kortisol, sedangkan Dr. Qing Li, pakar Shinrin-yoku (forest bathing) dari Jepang, menyebutkan bahwa durasi sekitar dua jam memberikan manfaat yang lebih optimal bagi kesehatan mental dan sistem imun.

Mengapa Forest Bathing Membantu Mengembalikan Fokus Bekerja?

Forest bathing dapat mengembalikan fokus bekerja karena memberikan kesempatan bagi otak untuk beristirahat dari berbagai rangsangan yang diterima sepanjang hari. Berada di tengah alam membuat pikiran tidak terus-menerus dibebani notifikasi, layar digital, maupun tekanan pekerjaan sehingga kemampuan berkonsentrasi dapat pulih secara bertahap.

Kondisi ini berkaitan dengan mental fatigue, yaitu kelelahan mental akibat otak terus memproses informasi tanpa jeda yang cukup. Berada di lingkungan alami dapat membantu memulihkan kapasitas perhatian sehingga seseorang lebih mudah kembali fokus setelah menghabiskan waktu di alam.

Selain meningkatkan fokus, forest bathing juga membantu menurunkan tingkat stres. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di ruang hijau dapat menurunkan kadar hormon kortisol, memperbaiki suasana hati, serta meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.

Baca Juga: Rayakan Global Wellness Day: 5 Ide Aktivitas Wellness untuk Outing Kantor yang Lebih Meaningful

Integrasikan Forest Bathing ke dalam Outing Kantor Anda

Meski demikian, durasi bukanlah faktor utama. Yang terpenting adalah menikmati suasana alam dengan penuh kesadaran tanpa terganggu oleh pekerjaan atau gawai. Dengan begitu, forest bathing dapat menjadi cara sederhana namun efektif untuk memulihkan konsentrasi dan meningkatkan kualitas bekerja.

Mengembalikan fokus bekerja tidak selalu membutuhkan liburan panjang atau waktu istirahat yang lama. Meluangkan waktu untuk melakukan forest bathing di tengah suasana alam dapat menjadi cara sederhana untuk mengurangi stres, menjernihkan pikiran, dan membantu tubuh kembali siap menghadapi aktivitas sehari-hari.

Bumi Journey hadir sebagai partner dalam merancang program outing kantor berbasis alam yang edukatif, interaktif, dan disesuaikan dengan kebutuhan perusahaan.  Dengan pendekatan yang terukur, edukatif, dan melibatkan komunitas lokal, kami siap membantu menciptakan pengalaman yang bermakna sekaligus memberikan kontribusi nyata bagi lingkungan.

Konsultasikan ide Anda dengan tim Bumi Journey untuk program yang sesuai dengan kebutuhan perusahaan Anda. Hubungi kami sekarang untuk merancang program yang sesuai dengan tujuan perusahaan Anda. 

FAQ:

1. Apakah aktivitas di alam lebih efektif jika dilakukan secara rutin?

Ya. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa paparan alam yang dilakukan secara rutin memberikan manfaat yang lebih konsisten bagi kesehatan fisik maupun mental dibanding aktivitas yang hanya dilakukan sesekali.

2. Mengapa perusahaan mulai memasukkan aktivitas alam dalam program wellbeing?

Aktivitas berbasis alam dinilai mampu membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan keterlibatan karyawan, serta menciptakan pengalaman belajar dan kolaborasi yang lebih bermakna.

3. Bagaimana memilih lokasi yang tepat untuk kegiatan employee wellbeing?

Pilih lokasi yang memiliki suasana alami, minim gangguan, aman, dan mendukung aktivitas refleksi maupun interaksi kelompok agar peserta memperoleh pengalaman yang lebih optimal.

Penulis: Diftya Maulidza | Editor: Lidia Faiza Jasmine